器具なしOK・自宅特化の筋トレガイド
自宅の筋トレを、
設計する。
ジムに行かなくても、体は変えられる。
部位別メニュー・セット数・フォームのコツまで、 今日やることがそのまま分かる「自宅筋トレの基地」。
■ 体が変わる4つの原則
01
部位を決める
今日鍛える部位を1〜2つ選ぶ。全身を毎日やる必要はない。部位を回すことで毎日でも続けられる。
02
フォームを守る
回数よりフォーム。各種目の「最重要ポイント」と「NG」を確認してから始める。効かない筋トレは時間の無駄。
03
限界の手前まで
各セット「あと1〜2回できる」ところまで追い込む。余裕で終わる筋トレでは体は変わらない。
04
食べて、寝る
筋肉はトレーニング中ではなく回復中に育つ。タンパク質は体重×1.5〜2g、睡眠は7時間を目安に。
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