器具なしOK・自宅特化の筋トレガイド
自宅の筋トレを、
設計する。
ジムに行かなくても、体は変えられる。
部位別メニュー・セット数・フォームのコツまで、 今日やることがそのまま分かる「自宅筋トレの基地」。
■ 体が変わる4つの原則
01
部位を決める
今日鍛える部位を1〜2つ選ぶ。全身を毎日やる必要はない。部位を回すことで毎日でも続けられる。
02
フォームを守る
回数よりフォーム。各種目の「最重要ポイント」と「NG」を確認してから始める。効かない筋トレは時間の無駄。
03
限界の手前まで
各セット「あと1〜2回できる」ところまで追い込む。余裕で終わる筋トレでは体は変わらない。
04
食べて、寝る
筋肉はトレーニング中ではなく回復中に育つ。タンパク質は体重×1.5〜2g、睡眠は7時間を目安に。
トレーニングのお供に
パーソナルジム[PR]
少し贅沢な大人のプライベートジム「MMM（トリプルエム）」
ダイエットしながらバストアップを目指せる女性向けパーソナルジム。自己流の筋トレで結果が出ない人に、プロのトレーナーによる完全個別プログラムを。
MMMを見てみる →パーソナルジム[PR]
理想の体を目指すプライベートジム「MIOSTILE」
2ヶ月後より2年後の理想を見据えた、リバウンドしにくい体づくりに強いパーソナルジム。短期集中だけでなく習慣化までサポート。
MIOSTILEを見てみる →水分補給[PR]
水素水ウォーターサーバー「アクアバンク」
筋トレ中の水分補給は成果を左右する基本のキ。プロテインを溶かす水にもそのまま使える、月額定額・注文ノルマなしの水素水サーバー。トレーニング習慣と一緒に「飲む習慣」も整えよう。
アクアバンクを見てみる →ハイエンド・都度払いOK[PR]
Dr.トレーニング｜世界トップレベルのパーソナル
恵比寿・中目黒・自由が丘で展開する高水準パーソナルトレーニング。16回コースだけでなく都度払いにも対応。
Dr.トレーニングを見てみる →