二の腕のたるみを引き締める自宅トレーニング

上腕三頭筋は日常生活で意識的に使う機会が少ない筋肉です。物を持ち上げる動作の多くは上腕二頭筋（力こぶ）が主役になりやすく、裏側の三頭筋は使われないまま脂肪がつきやすい状態になりがちです。

年齢を重ねると筋肉量そのものが減少しやすい傾向もあり、皮膚のハリと合わせて「振袖のような揺れ」が気になりやすくなります。二の腕を引き締めるには、脂肪を落とす食事管理と並行して、三頭筋を直接鍛えることが近道です。

椅子に背を向けて座面に手をつき、脚を前に伸ばします。肘を後ろに曲げてお尻を床に近づけ、腕の裏側で押し上げます。3セット×10〜15回を目安に行いましょう。

肘が外側に開くと肩を痛めるリスクが高まるため、肘は常に真後ろへ向けることを意識してください。膝を曲げれば負荷を下げられるので、きつい場合は膝を曲げた状態から始めましょう。

手の位置を胸の下で親指と人差し指がひし形になるように近づけ、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くして行います。三頭筋への刺激が強く、負荷の高い種目です。3セット×8〜12回を目安にしましょう。

手幅が狭い分、肩や手首への負担も大きくなります。膝をついた状態から始め、慣れてきたらノーマルの姿勢に移行するのがおすすめです。