筋トレ女子が知っておきたい生理周期とトレーニングの関係

生理前から生理中にかけては、むくみやだるさ、気分の変動を感じやすいと報告する人が多い時期です。この時期は無理に高強度のトレーニングを詰め込むより、軽めの自重トレーニングやストレッチに切り替えるという選択も十分に有効です。

一方、生理後から排卵期にかけては、コンディションが上向きになりやすいと感じる人が多い時期とされています。この時期に強度の高いトレーニングや新しい種目への挑戦を計画するのも一つの考え方です。

あくまでこれらは一般的な傾向であり、個人差が非常に大きい領域です。「この時期だからこう動くべき」と型にはめるのではなく、自分の体調を記録しながら、自分自身の傾向を把握していくことが大切です。

体調が優れない時期は、種目数を減らす、強度を下げる、休養日にするといった調整を柔軟に行いましょう。トレーニングの記録と一緒に体調もメモしておくと、自分なりのパターンが見えてきます。

生理痛や体調不良が強い場合は、トレーニングを無理に続ける必要はありません。休むこと自体もコンディション管理の一部です。痛みが強い、経血量に大きな変化があるなど気になる症状が続く場合は、自己判断で我慢せず、婦人科など医療機関に相談することをおすすめします。

筋トレはあくまで体を良くするための手段です。周期による不調を我慢して続けることが目的化しないよう、心と体の状態を最優先に考えてください。