停滞期を乗り越えるダイエットの考え方

体重が減ると、体は少ないエネルギーで生命活動を維持しようと基礎代謝を落とす方向に適応すると言われています。これは体を守るための自然な反応であり、体重減少に伴ってある程度は避けられない現象とされています。

また、体重が減った分、日常生活で消費するカロリーそのものも減っています。体が小さくなれば消費エネルギーも減るのは当然のことで、「同じ食事量なのに痩せなくなった」という状況は、この消費カロリーの低下が原因であることが多いです。

停滞期に焦って食事量を極端に減らすのは逆効果になりやすい対応です。基礎代謝がさらに落ち、栄養不足による体調不良やリバウンドのリスクを高めてしまう可能性があります。

同様に、運動量を急激に増やしすぎるのも、疲労の蓄積やケガのリスクを高めるためおすすめできません。停滞期は「体が正常に適応している証拠」と捉え、焦らず淡々と続けることが最も重要です。

1つの方法は、数日〜1週間ほど摂取カロリーを消費カロリーに近づける「リフィード」を挟むことです。代謝の低下を防ぎながら、その後のダイエット継続をしやすくする効果が期待されると言われています。

もう1つは、体重計の数字だけに頼らないことです。体重が変わらなくても、体脂肪率や筋肉量、写真での見た目、扱える重量の変化などをあわせて確認すると、実は着実に体は変化していることに気づける場合があります。