コンビニで揃える高タンパク質な食事の選び方

パッケージ裏の栄養成分表示で確認すべきは「タンパク質量」と「カロリーに対するタンパク質の割合」です。同じカロリーでも商品によってタンパク質量は大きく異なるため、必ず表示を見比べる習慣をつけましょう。

目安として、100kcalあたりタンパク質10g以上の商品は「効率のいい高タンパク食品」と考えられます。サラダチキンや卵、豆腐系の商品はこの基準を満たすことが多い定番アイテムです。

定番はサラダチキン（1本あたりタンパク質20〜25g前後）とゆで卵（1個あたり6g前後）、ギリシャヨーグルト（1個あたり10g前後）の組み合わせです。これだけで軽く30〜40g近いタンパク質を確保できます。

おにぎりや麺類などの主食に、サラダチキンや焼き鳥（タレより塩がタンパク質効率は良い傾向）を足すと、コンビニだけでも1食20〜30gのタンパク質を含むバランスの取れた食事を組み立てられます。

揚げ物中心の弁当や菓子パンは、カロリーの割にタンパク質量が少ない傾向があります。「お腹は満たされたのにタンパク質が全然足りていない」という状態になりやすいため、主菜になるタンパク源を必ず1つ足す意識を持ちましょう。

プロテイン飲料やプロテインバーも、コンビニでの補給手段として便利です。食事だけで足りない分を無理なく埋め合わせるのに活用してください。