筋トレ前に食べるべきもの・避けるべきもの

トレーニング前には、エネルギー源となる糖質と、消化に時間がかからないタンパク質を組み合わせるのが基本です。バナナやおにぎりのような消化の良い糖質は、トレーニング中のエネルギー切れを防ぐのに役立つと言われています。

タンパク質はゆで卵やプロテインドリンクなど、消化に時間がかかりすぎないものを選びましょう。トレーニング1〜2時間前に軽めの食事、30分前ならバナナ1本程度が目安です。

脂質の多い食事（揚げ物やこってりしたもの）は消化に時間がかかり、トレーニング中に胃もたれや腹痛を起こしやすいため、トレーニング直前は避けるのが無難です。食物繊維の多い食品も、量が多いと同様に消化に負担がかかることがあります。

逆に完全な空腹状態でのトレーニングも、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちたり、めまいを起こしたりするリスクがあると言われています。「空腹すぎず、満腹すぎず」を意識しましょう。

トレーニング2〜3時間前：ご飯・肉や魚・野菜を含むしっかりした食事。トレーニング1時間前：おにぎりやバナナなど消化の良い軽食。トレーニング30分前：バナナ、または少量のプロテインドリンクといった具合に、時間が近いほど軽く消化の良いものを選ぶのが基本の考え方です。

自分の消化スピードには個人差があるため、実際にトレーニングしながら「どのタイミングで何を食べるとパフォーマンスが良いか」を記録して調整していくのがおすすめです。