トレーニングのインターバル（休憩時間）の正しい取り方

筋肉を大きくすることを主目的とする場合、60〜90秒程度のインターバルが目安とされています。短すぎると次のセットで十分な回数をこなせず、長すぎると筋肉の張り（パンプ感）が抜けてしまい、刺激の連続性が失われると言われています。

呼吸が整い、次のセットで「あと1〜2回は頑張れそう」と感じるくらいのタイミングで再開するのが目安です。

回数をこなす筋持久力の向上や、HIIT的な脂肪燃焼効果を狙う場合は、30〜45秒程度の短いインターバルが有効とされています。心拍数を高い状態に保ったまま次のセットに入ることで、心肺機能への負荷も同時に高められます。

ただしインターバルを短くしすぎるとフォームが崩れやすくなります。「フォームを保てる範囲で最短」を意識してください。

初心者にありがちなのが「スマートフォンを見ていたら気づけば3〜4分休んでいた」というケースです。休憩が長すぎると、せっかく温まった体が冷めてしまい、トレーニングの密度が下がってしまいます。タイマーをセットして休憩時間を管理する習慣をつけましょう。

逆に「早く終わらせたい」という焦りから休憩を極端に削りすぎると、フォームが崩れて怪我のリスクが上がります。目的に合った適切な長さを守ることが、結果的に近道になります。