二重あご・フェイスラインを引き締める首まわりエクササイズ

スマートフォンを見る際に頭が前に突き出た姿勢（ストレートネック傾向）が続くと、あご下から首にかけての筋肉が常に伸ばされた状態になり、たるみやすくなると言われています。まずは画面を目の高さに近づけ、頭が前に出過ぎない姿勢を意識することが土台になります。

エクササイズはあくまで補助的なケアであり、姿勢の改善と組み合わせることで効果を実感しやすくなります。

顎を軽く引き、二重あごを作るようなイメージで首の後ろを伸ばします。5秒キープを10回程度繰り返しましょう。首の後ろの筋肉を使いながら頭部の位置を整えるエクササイズで、姿勢改善と同時に行えるのが利点です。

強く力を入れすぎると首を痛める可能性があるため、心地よい範囲で軽く行うことを心がけてください。

頭をゆっくり横に倒し、首の側面を伸ばすストレッチを左右各20秒行います。同様に頭を前に倒して首の後ろも伸ばしましょう。長時間のデスクワークの合間に取り入れると、首・肩まわりの緊張がほぐれ、フェイスラインの見え方にも良い影響が期待できます。

急に強く倒すとめまいを感じることがあるため、ゆっくりとしたペースで行ってください。