くびれを作る腹斜筋トレーニングメニュー

「くびれを作りたいから腹斜筋だけを鍛える」という考え方には注意が必要です。腹斜筋を過度に発達させすぎると、逆にウエストの幅が広がって見えるケースもあると言われています。適度な回数・負荷で引き締めを狙うのが基本方針です。

くびれの見え方には体脂肪率の影響が大きいため、腹斜筋トレーニングと合わせて食事管理や有酸素運動を組み合わせることが結果につながりやすいでしょう。

仰向けで両手を頭の横に添え、脚を浮かせます。右肘と左膝を近づけながら上体をひねり、自転車を漕ぐように左右交互に繰り返します。左右合わせて3セット×20回程度を目安にしましょう。

スピード重視でバタバタ動かすと効果が半減します。1回ずつしっかりひねり切ることを意識してください。肘と膝を「タッチしにいく」のではなく、胴体をひねる動きを重視しましょう。

横向きに寝て肘を肩の真下につき、体を持ち上げて一直線をキープします。左右それぞれ20〜30秒を目安に、3セット行いましょう。腹斜筋だけでなく体幹全体の安定性向上にもつながります。

お尻が下がったり腰が反ったりすると効果が薄れます。頭からかかとまでが一枚の板のように一直線になっているかを意識してください。