内もものたるみを引き締める内転筋トレーニング

内転筋が弱いと骨盤や膝が外側に流れやすくなり、O脚の見た目や歩行時の左右のブレにつながることがあると言われています。内ももの引き締めは見た目だけでなく、下半身の安定性にも関わる重要な筋肉です。

内転筋は脚を閉じる動作以外にもスクワットやランジの際に姿勢を安定させる役割を持っています。他の下半身種目のパフォーマンス向上にも間接的に貢献します。

足を肩幅の1.5〜2倍に開き、つま先を45度外に向けます。背筋を伸ばしたまま真下にしゃがみ、内ももの伸びを感じたら立ち上がります。3セット×15回が目安です。

上体が前に倒れると負荷が腰に逃げてしまいます。骨盤を立てたまま、目線を正面に保って動作しましょう。

横向きに寝て下側の脚を軽く曲げ、上側の脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げて内転筋を伸ばし、ゆっくり下ろす種目です。実は下側の脚（床側の脚）を持ち上げる動作が内転筋への刺激になります。左右各15回、3セットを目安にしましょう。

反動を使わず、ゆっくりとしたテンポで行うことが効果を高めるポイントです。